갑상선기능저하증 완치하는법 리뷰

 

매일 피곤한 이유, 혹시 나도 갑상선기능저하증? 초기증상부터 수치·음식·치료·회복까지 - 그

갑상선기능저하증이라는 진단을 받고 처음 든 생각은 '이제 평생 약을 먹어야 하나'였습니다. 의사 선생님께서 설명하시길, 대부분의 경우 약물로 호르몬 수치를 조절하며 살아가게 된다고 하셨고, 실제로 온라인에서 찾은 후기들도 대부분 그렇게 말하고 있었습니다.

하지만 저는 스스로 완치라는 목표를 세웠습니다. 단순히 호르몬 수치만 정상으로 돌리는 것이 아니라, 몸이 스스로 균형을 되찾아 약에 의존하지 않아도 되는 상태를 만들어보자는 마음이 들었습니다. 물론 쉽지는 않았습니다. 직장생활, 불규칙한 식사, 스트레스 등 방해 요소가 너무 많았기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 3년간의 꾸준한 실천과 회복 과정을 통해 저는 약 복용 없이 정기검사에서 정상 수치를 유지하고 있습니다.

이 글에서는 제가 갑상선기능저하증에서 어떻게 회복했는지, 어떤 생활 습관과 식이조절을 통해 변화를 이끌었는지를 중심으로 자세히 말씀드리겠습니다.

 

갑상선기능저하증(갑상선기능저하증의 치료).pdf

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갑상선기능저하증 완치, 먼저 이해해야 할 몸의 원리

처음에는 단순히 ‘갑상선 호르몬이 부족하니까 약을 먹는 것’이라고 생각했지만, 사실 그보다 훨씬 복잡했습니다. 제 경우는 자가면역성 갑상선염, 흔히 하시모토갑상선염으로 불리는 원인이었는데, 이건 내 몸이 스스로의 갑상선을 공격해 기능을 저하시키는 상태였습니다.

이 말은 곧 약을 먹는다고 해도 염증과 면역 균형이 회복되지 않으면 완치는 어렵다는 뜻이었습니다. 그래서 저는 단순히 약에만 의존하기보다 몸의 자연 회복 능력을 키우는 데 집중하기로 결심했습니다.

이때 가장 중요했던 것은 세 가지였습니다.

염증 줄이기

면역 균형 잡기

호르몬 합성에 필요한 영양소 보충

이 세 가지를 실천한 결과, 2년 반 뒤 약을 끊고도 TSH, T3, T4 수치를 정상 범위에서 유지할 수 있었습니다.

완치를 위한 첫걸음, 식단 조절부터 시작했습니다

제가 가장 먼저 시작한 것은 철저한 식단 관리였습니다. 단순한 다이어트가 아니라, 갑상선 기능 회복에 도움되는 음식을 선택하고, 해를 끼칠 수 있는 음식을 제거하는 것이 핵심이었습니다.

피한 음식:

해조류 (요오드 과다)

대두, 두유 (고이트로겐)

정제된 밀가루, 설탕, 인스턴트 음식 (염증 유발)

집중한 음식:

브라질너트, 달걀노른자, 연어 (셀레늄, 오메가3, 비타민 D)

당근, 브로콜리, 파프리카, 고구마 (항산화 및 면역조절)

현미, 퀴노아, 렌틸콩 등 복합 탄수화물

이 식단을 6개월 이상 유지하면서 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 일단 아침에 일어날 때 몸이 가벼워졌고, 오후 피로도 줄었습니다. 설사나 변비 같은 위장 문제도 눈에 띄게 호전됐습니다. 식단 변화만으로도 몸이 달라지는 것을 느끼니 의욕도 생기고 스스로에게 신뢰도 생기기 시작했습니다.

 

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스트레스 관리, 호르몬 균형을 위한 핵심 전략

직장생활을 하다 보면 스트레스를 피하는 건 불가능에 가깝습니다. 하지만 갑상선기능저하증은 스트레스에 아주 민감하게 반응하는 질환입니다. 특히 코르티솔 수치가 높아지면 갑상선 호르몬 변환이 제대로 이루어지지 않기 때문에, 저는 스트레스 조절을 중요한 회복 전략으로 삼았습니다.

실천한 것들:

하루 15분 명상과 복식호흡

주 3회 이상 가벼운 산책

일요일엔 휴대폰 전원을 끄고 디지털 디톡스

출근 전 아로마 오일로 향 자극

특히 명상은 처음엔 어색했지만, 호흡만 바꿔도 마음이 진정되는 걸 느끼면서부터는 점점 습관이 되었습니다. 퇴근 후 집에서 라벤더 향을 켜고 조용히 앉아 있으면 하루의 긴장이 풀렸고, 자는 동안 숙면의 질도 높아졌습니다. 숙면은 회복에 정말 큰 영향을 주는 요소였고, 불면증이 사라진 뒤로는 피로감도 훨씬 줄어들었습니다.

영양소 보충, 약보다 중요한 회복 자원

저는 정기 혈액검사를 통해 비타민 D, 아연, 셀레늄, 철분 수치까지 체크했습니다. 놀랍게도 대부분이 기준치보다 낮았고, 이것이 갑상선 기능 저하에 영향을 준다는 걸 알게 됐습니다.

그래서 식사만으로 부족한 부분은 다음과 같이 보충했습니다.

비타민 D3: 하루 2000~4000 IU

셀레늄: 브라질너트 2알 또는 보충제 200mcg

아연: 매일 15mg

철분: 저녁 공복에 비타민 C와 함께 섭취

이 보충제를 무작정 먹은 것이 아니라, 정기적으로 수치를 체크하고, 약사와 상의하며 용량을 조절했습니다. 특정 보충제는 복용 후 바로 에너지 회복 효과가 나타나기도 했습니다. 특히 비타민 D 수치가 정상 범위로 올라갔을 때 피로감이 눈에 띄게 줄었고, 감정 기복도 훨씬 덜했습니다.

 

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완치에 가까워졌다는 확신은 수치와 몸이 함께 말해줬습니다

갑상선기능저하증은 수치만으로는 완치를 단정할 수 없습니다. 수치가 정상이어도 피로하거나, 무기력한 상태가 지속되면 몸은 아직 회복되지 않은 것입니다.

하지만 저는 TSH 수치가 1.5 이하로 안정되었고, FT4와 T3도 정상 범위 내에서 유지되었습니다. 더 놀라운 건, 약 없이도 이 수치를 1년 넘게 유지하고 있다는 점입니다.

몸의 신호도 달라졌습니다.

퇴근 후에도 운동할 기력이 생김

생리 주기 정상화

기상 시 맑은 정신 상태

머리카락 탈락 감소

손발 냉증 완전 해소

이 모든 변화는 단기간에 이루어진 것이 아니었습니다. 꾸준함, 인내, 그리고 스스로를 믿는 마음이 쌓여서 완치에 가까운 상태에 도달할 수 있었다고 생각합니다.

마무리하며 – 내 몸과의 대화가 완치의 출발점입니다

완치라는 단어는 의학적으로 조심스럽지만, 저는 지금 이 상태를 ‘생활 속 자율 관리에 성공한 건강한 상태’라고 표현하고 싶습니다. 갑상선기능저하증은 단순한 호르몬의 문제가 아니라, 몸 전체의 균형과 연결되어 있는 질환입니다.

그래서 저는 다시 말씀드리고 싶습니다. 완치는 가능하다고. 그 시작은 병원에서가 아니라 내 식탁 위, 내 습관 속, 내 마음가짐에서부터 시작된다고요.

혹시 지금 갑상선기능저하증으로 힘들어하고 계시다면, 약에만 의존하지 말고 식단, 스트레스 관리, 수면, 영양소 보충이라는 복합적인 전략을 함께 실천해보시길 바랍니다. 분명 몸은 변화에 반응해줄 것입니다.

저 역시 그랬고, 앞으로도 그렇게 살아갈 생각입니다. 내 몸을 믿고, 오늘의 선택을 다르게 해보세요. 그게 회복의 시작입니다.

 

매일 피곤한 이유, 혹시 나도 갑상선기능저하증? 초기증상부터 수치·음식·치료·회복까지 - 그

 

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