갑상선기능저하증은 체내 갑상선 호르몬의 분비가 부족해지는 상태입니다. 이 호르몬은 우리 몸의 대사 속도를 조절하는 역할을 하며, 체온 유지, 심장 기능, 소화 과정까지 전반적인 신진대사에 영향을 줍니다. 그러므로 호르몬 수치가 떨어지면 대사 속도가 느려지고, 에너지 소비가 줄어들어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
많은 분들이 특별히 더 먹지 않았음에도 불구하고 체중이 늘고, 운동을 해도 살이 빠지지 않는다고 호소하십니다. 이는 단순한 열량 문제를 넘어선 호르몬 대사의 비정상적인 저하 때문입니다. 갑상선기능저하증 체중증가는 이러한 신체 내 변화에서 비롯되는 매우 자연스러운 결과이며, 이해와 조절이 필요합니다.
기초대사량 감소, 살이 찌는 체질로의 전환
갑상선기능저하증 체중증가의 핵심 원인은 기초대사량의 감소입니다. 몸이 평소보다 적은 에너지를 소비하게 되면, 동일한 양의 음식을 먹어도 사용되지 못한 에너지가 지방으로 축적됩니다. 기초대사량이 떨어지면 특히 복부나 허벅지, 얼굴 등의 부위에 체지방이 쉽게 늘어납니다. 체중 증가는 단순한 수치 상승이 아니라, 몸의 근육 대비 지방 비율이 바뀌는 것을 의미합니다.
이러한 변화는 운동을 통한 체중 감량에도 저항성을 가지게 합니다. 즉, 기존보다 더 많은 운동을 해야 이전과 같은 효과를 볼 수 있다는 뜻입니다. 하지만 피로감이 심한 상태에서 과도한 운동을 시도하면 몸에 무리를 줄 수 있으므로, 자신의 상태에 맞는 전략적인 접근이 필요합니다.
수분 정체와 부종, 체중 증가를 더 무겁게 만듭니다
갑상선기능저하증은 체내 수분 대사에도 영향을 미쳐 부종을 유발할 수 있습니다. 얼굴이 붓고, 손이나 발끝이 무거워지며, 아침에 일어났을 때 눈꺼풀이 처지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 수분 정체는 체중 증가의 실제 체지방과 구분하기 어려워 심리적으로 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
특히 여성의 경우 생리 전후로 더욱 심해지며, 피로, 냉감, 무기력 등과 함께 나타나는 경우가 많습니다. 부종은 식단 조절과 함께 수분 섭취를 충분히 하고, 나트륨 섭취를 줄이며, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.
약물 복용과 체중 변화, 인내와 조율이 필요합니다
갑상선 호르몬제를 복용하면 일정 기간 이후 대사 속도가 점차 회복되기 시작합니다. 그러나 모든 사람이 약을 먹는다고 바로 살이 빠지는 것은 아닙니다. 복용 초기에는 체중이 그대로이거나, 오히려 더 늘 수 있다는 점도 이해하셔야 합니다.
갑상선기능저하증 체중증가는 종종 ‘약이 잘 안 듣는 것 같다’는 오해를 불러일으키지만, 체내 호르몬이 균형을 되찾기까지는 적어도 몇 주에서 몇 달의 시간이 걸립니다. 이 과정에서 식사량을 과하게 줄이거나 무리한 운동을 시도하면 오히려 회복에 방해가 됩니다. 의사와의 꾸준한 상담을 통해 용량을 조절하고, 자신의 몸 상태를 세심하게 모니터링하는 것이 무엇보다 중요합니다.
감정 변화와 식욕 조절 실패, 체중 관리의 장애물
갑상선기능저하증은 단지 몸의 문제에 그치지 않습니다. 우울감, 무기력, 불면, 불안 등의 정서적 변화가 함께 동반되며, 이로 인해 감정적 식사 습관이 생기기도 합니다. 스트레스를 음식으로 해소하거나, 피로감을 당류로 채우려는 습관은 체중 증가의 악순환을 만듭니다.
특히 탄수화물이나 단 음식에 대한 갈망이 강해지는 경우가 많고, 이는 실제로 세로토닌 분비에 영향을 미치는 갑상선 호르몬 부족과 관련이 있습니다. 식욕 조절이 어려워질수록 체중 관리도 함께 실패하게 되며, 이는 다시 자존감 저하와 스트레스로 이어지는 반복을 만들 수 있습니다.
전략적인 식단 조절, 감량을 위한 첫걸음
갑상선기능저하증 체중증가를 해결하기 위해서는 단순히 ‘덜 먹기’보다는 전략적인 식단 관리가 필요합니다. 복합 탄수화물, 고단백질, 불포화지방산 중심의 식단으로 대사를 촉진하고, 인슐린 저항성을 낮춰야 합니다.
하루 세끼를 거르지 않고, 특히 아침식사를 규칙적으로 섭취하면 대사 리듬을 회복하는 데 도움이 됩니다. 물 섭취는 하루 1.5~2리터 이상을 권장하며, 나트륨이 많은 인스턴트 식품은 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 갑상선 기능에 맞는 영양 성분이 균형 있게 포함된 식단은 체중 증가를 막는 기초가 됩니다.
현실적인 운동 계획, 근육량 유지가 우선입니다
갑상선기능저하증 체중 증가를 관리하려면 지속 가능한 운동 루틴이 필수입니다. 하지만 무조건 유산소 위주의 운동보다는 근육량 유지와 대사량 회복을 위해 근력운동을 병행하는 것이 더욱 효과적입니다.
가볍게 시작해 일주일에 3~4회, 30분 이내의 운동으로 점차 늘려가는 것이 바람직하며, 몸에 무리가 가지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 특히 아침 공복에 가벼운 걷기나 스트레칭을 하는 습관은 체온을 올리고 대사 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다.
마무리하며: 체중은 숫자가 아니라 건강의 신호입니다
갑상선기능저하증으로 인한 체중증가는 단순히 외형의 변화만을 의미하지 않습니다. 이는 호르몬의 신호이며, 몸의 밸런스가 무너졌다는 표현입니다. 중요한 것은 체중이라는 숫자에 휘둘리기보다는, 그 원인을 이해하고 자신의 몸과 대화하는 태도입니다.
완벽한 체중 감량보다 더 중요한 것은 일관성 있는 건강 관리입니다. 작은 변화들이 쌓여야 다시 몸의 균형이 잡히고, 체중도 서서히 안정될 수 있습니다. 갑상선기능저하증 체중증가는 절망이 아니라, 변화를 시작할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 지금부터 하나씩 바꿔보시기 바랍니다. 건강은 선택이 아니라, 일상의 작은 실천에서 비롯됩니다.
이 글이 갑상선기능저하증으로 인한 체중 변화에 어려움을 겪고 계신 분들께 공감과 실질적인 도움이 되었기를 바랍니다. 자신의 몸을 이해하고 돌보는 순간, 회복은 이미 시작된 것입니다.
